《運用覺察力去對治陋習》

     例如習慣酗酒吸煙，一旦生起了覺察，準備戒掉，即準備要像馴服野猴子一般去對待，第一步要注意的，例如從腦海中浮現出想吸煙的念頭，以至由煙盒取出一支煙，及點火和吸每一口煙的所有動作，每個動作都減慢節奏，並保持極為 “專注” 的 “覺察” 。酗酒的也一樣，由腦海中浮現想想喝酒的念頭，以至取出酒瓶倒出酒，以及每喝一啖下咽的所有動作和感受，都減慢節奏，同時保持那個極度 “專注覺察” 的念頭，有意識地知道自己內心欲望的渴求和行為的配合。簡單來說就是，每一個動作及細節，都要清楚知道自己正在做什麼。平常好吸煙及喝酒的人，百分之九十九是享受著那麻醉的狀態，就是因為全心全意想去享用那種「自我感受樂極」的意向，所以失去 “專注覺察” 的念頭，然而享用煙酒者的目的，本身就是朝向暫且捨離 “專注” 與 “覺察” 等有意識的清醒作用，煙酒對於頭腦的作用是麻痺。

     第二步不單不要減少每天吸煙或喝酒的份量，而且要倍增、甚至多倍增多倍！本來每天燒廾支煙的，現在加至燒四十支。本來每天喝一瓶酒的，現在喝兩瓶。幾天後，又再加倍至六十甚至八十支煙，不停地抽；又加至三至四瓶酒，當開水飲用。直至有一個在腦海的訊號出現，認為那個份量的確過多了一些，知道了之後，不要立即減份量，保持這個份量幾天(或許更長的一段日子)，再添加至一個令惱海浮現出厭迫的感覺，之後的數天保持著那個份量和感覺，腦海裡厭離陋習的傾向便會愈趨明顯。此時，每次當有厭離的感覺在腦海中出現，就立刻去抽多支煙或加喝大量酒，直至極度討厭，依然在那種感覺之下強迫自己進行抽煙或喝酒。保持著那一個感覺的記憶，跨越那一個點之後，只要自己的 “覺察” 力不減，很自然地，身和腦所不能再承受那陋習的知覺會浮現出來，那就是下決心的時刻。但 “覺察” 力薄弱的人，那麼神仙也難救了！

如果以上的方法不能使陋習生厭，或厭離一段日子後，又再生起渴望有那陋習，那麼就不要勉強自己，順其自然好了，可能有朝一日，碰上大挫折或生一場大病等，會令你生起忽然去除了那些陋習的念頭。

戒除陋習如吸煙、酗酒或賭博等，必須經過一個過程的轉捩點，這個點的敲擊力在腦海生起共鳴，陋習可即時剷除，它們的枯萎冷卻，是不會回頭的，未到那個點，任憑外力如何，也是徒勞，而這個點的出現，與自我覺察力的生起及強度有關，需要經歷時間的長短，亦因人而異，有時更加是于廻曲折，抉擇力不足的人，中途又會放棄了。