禪修的時候，學習觀察，學習觀照，學習不批判的覺知。我們學習對身心所生起的所有事情，只是保持觀照，沒有批判的觀察，沒有壓抑的觀察。如果能夠這樣做，潛意識裡的東西會被意識覺察，我們所壓抑的事情能夠被引帶出來。只有這樣，意識與潛意識之間才能夠有真正的和諧；只有這樣，我們才能夠真正經歷內在的安寧。‘95 葛榮居士
苦樂一體兩面
首先，要明白 “苦” 和 “樂” 是一體的兩面，在我們內心的源頭，基本上就是同一伙集團，在身心接觸內在或外來的刺激後，演化出不同的角色。所以，苦去後，心底裡可能會產生少了負擔(苦迫)的樂(其實是暫且隱去苦的心理比較，並不是真正的樂)；樂去後，苦的感受同樣會重新出現。細緻一些來說，毋須待苦的到來，只要知道生、老、病、死的人生階段；只要了解腦海裡思緒從生(出現)、住(停留)、異(轉變)到滅(過去) 的過程；及接觸到外間成(有)、住(存在)、壞(變易)、空(敗壞)的遷流境況，也就足夠使我們生起苦的感受。
單純知道苦生起的感受
好了，當確切知道 “苦” 和 “樂” 的一體互轉性質之後，我們就嘗試剖析怎樣去暸解苦。首先，無論那來臨的苦況是長或短、深或淺，屬於自己身心或外來的影響，我們切不要使它們在自心生起感受時，加強它們的複雜性，因為愈把情緒弄得複雜，就愈難自我拆解，只要簡單地知道那是 “苦的感受” 就夠了，也不要特別認定那個苦的感受是 “我” 的。例如疾病，當病苦生起時，因為從以往的經驗或所聞知道，生病的感受是苦，所以憂慮不堪，而那種情緒，可能比生病的苦受更苦，其他有關感情問題的苦也如是，所以，單純知道苦生起的感受就夠了，儘量不要讓情緒上的苦加入，變成第二重的苦上加苦。
積極地面對
第二點是教你，當苦來時必須面對！切莫因只顧恐懼和憂慮而躲逃，好些人以為苦是可以用其他方法去廻避，例如旅遊、逛街、購物、運動，吸煙、飲酒，甚至吃大量的零食，當受苦者用盡各種方法去逃避苦的感受，企圖用 “樂” 來對抗或淡化 “苦” ，誰知苦與樂同源，你去逃避苦嗎，苦也就暫時躲避起來，當「逆情」的樂過去之後，那暫時躲避起來的苦，會重新找回力量，並乘樂感受過後的勢弱，增強苦迫衝擊的能力，扭曲成為另一股難以尋跡的情緒，令受害者生生世世都被纏得死去活來。但如果能積極面對，雖則痛苦一時，但能把苦根源拔起，我們便不會再把今天苦的勢用，加添於往昔已存在我們心中的百種困苦之上。
隔岸觀察
不要拒絕苦的同時，亦不好加上自己因為恐懼與憂慮苦的感受和後果，而產生另外一些能夠加強「負面」力量的自我見解，只要觀察苦生起時的情況，覺察它在自己內心的變化及來去，去後又再來，只要每一次當它生起，你都好像隔著河的對岸，觀察那苦的火燄在來去燃燒，別上當！不要闖過對岸參與其中，那是死路一條！當它每一次生起及漸離去，勢力都會自動消退一點點；但如果你忍不住跳過對岸撲火或參予其中，它的勢力只會立即增強數以倍計。要接納苦的來臨，但每次都好像站在對岸的高地上，只是觀察著苦的來去，不要干預或理會它在心中停留多少時間，讓它自由升沉舞動，切莫抑壓！亦切勿參與！這是要點。
向苦學習
世間快樂，正如披上畫皮的魍魎，或許是玩樂嬉戲的對象；世間的苦，即如穿著糞掃衣的菩薩，是智者的良師益友。如果你用厭惡的心態去對待苦，那麼苦將成為惡臭如屎如糞的不能親近；若然改變自己內在的心態，認清苦的真面目，原是告訴我們世間真理的良師，那麼苦真正會引領我們，達到了解苦而與苦共存之道。在紙談苦，與真正的苦相差何止千里，簡直天淵！許多人多生以來，可能因為福澤太厚，都不能砌底在實踐上了知苦，他們平白走枉了路，如果能在此生此世遇上苦劫，實際上，應該要十分感恩，因為用上短短數十年就能親自體驗這個苦的真理，實在是極之難能可貴，因為苦是生命的真諦！也就是我們可向其學習的好老師。
放下預設
正如我們最能夠把握做事出錯的機會去學習一樣，每當苦來到的感受，亦正好是最能檢討為什麼自己不能放下自我的時刻，放下了自我，也放下對自我所擁有的要求，由於潛在的自我，對於人事物等皆有預期的要求，例如希冀健康、幸福和財富，一旦當疾苦，厄難及貧困的環境降臨，苦隨之而至。愈少要求，就愈少和苦對立，也不必掙扎，順其勢可以，既然樂的感受會過去，苦的感受也一樣會過去的，只要把自我和預設的要求放下，創傷便能早癒。
否極泰來
以上所說及的，皆是面對苦感受大致上的回應方法，真正在工作或感情上不斷承受著苦況的人，他們內心對於解脫於苦受的迫切需要，和受苦纒縛的深刻打擊，可能經已令他們喪失了自我解決苦困的能力，因為由工作或感情上的複雜問題而產生的苦況，它們的密集和深藏性，已非三言兩語立刻能令苦的情緒得以舒緩，於是承受著極苦者，雖然從這裡或另外的渠道，知道「怎樣面對苦」的種種方法，仍會對內心所承受的苦況束手無策！唯一可以忠告的是：在「苦路」的盡處，只要自己的情緒不把自己推落懸崖的絕路，必定是有一條迂迴的幽徑通往平靜的綠茵翠林，需要差不多走到苦的極致，待心疲力竭，可以停下來前後細細思考的機會來臨，上述方法將會帶來無比的正能量，去疏導內心的苦困。
總結
總結過去三個月以來，所寫關於 “苦” 與 “樂” 的數篇文章，一個最基本的觀點綱要，大多數的人，認為生命認該完美，一般教導和傳統觀念令人生起的趣向如此，自己的主觀預設冀望亦如是，而不知道它的本質實在是苦，平常亦不願意積極地去多思考關於 “苦” 的話題，以為那是消極的思想，並且拼命的去追求快樂，只是這個單一的道理，便足以令他們陷入更苦之中。
苦樂一體兩面頭，苦隨易興樂難求，
了悟無常真苦處，不枉此生世間遊。
