續《從偏激走向柔和的捷徑》
恐懼是內心接觸不如所料外境所產生的衝突而來,而憂慮則大部分自恐懼後逐漸從腦海顯現,例如醫生通過身體檢查證實你患上絕症,獲悉之後,恐懼忽然在心中生起,隨即想到身後事的交託,亦惹上一大堆憂慮的情緒。我自己的實例,是小時候每每在犯錯當下,又或者學業的成績差劣,第一個感覺是恐懼不己,繼而害怕的憂慮浮現,在不知道怎樣去紓緩解救的方法之下,再靜靜反覆聚焦思考,更加強了種種憂心情緒的能量,直至長大成年後,也一直背負著如此沉重負面情緒的能量,而不能自拔,直至修習慈心,才有機會逐漸去洗滌心髓,釋卻以往的負面枷鎖。
通過慈心的修習,把僵硬抗拒的心態,還原成本來柔軟寬容的樣子,紓緩了心並且釋放出衝突,從而解救由衝突矛盾所引致,長年累月所積壓的恐懼和憂慮,這是修習柔和慈心的益處。今天的世界,充滿指鹿為馬、黑白癲倒、集非成是和奸詐險惡的宣傳陷阱,蠱惑人心,更需要用慈心的修煉來避免自己陷入無知、錯知及內外矛盾之害患。
這裡雖不是禪修班,但以下修習慈心的建議,簡單明了,人人可做,只要每天花10至20分鐘,回想在學習禪修的初期,我把這個方法置於靜坐中作為主要項目之一,共做了五年之久(每日做或起碼一星期五天) 。在家長禪修班中,我亦建議家長們至少要做上三年,有學員透露,經過連續練習一段短日子,大概一兩個月,即自知效用。
(1)
端坐放鬆:靜靜地坐上一分鐘,嘗試不要
糾纒在生活中的一切煩瑣事,從頭至腳放
鬆整個身體,腰不要靠椅背,亦不要彎向
前,雙肩向後舒展三下,慢慢輕柔地深呼
吸三下,輕閉雙眼。
(2)
先祝福自己:願自己平安、寧靜、喜悅。
之後進入 (3)
(3)
第一組(至愛的人):去想自己至愛的人(可
以一或幾位) ,亦祝願他(們) ---- 願他們平
安、寧靜、喜悅。之後進入 (4)
(4)
第二組(感情普通的人):去想一位(或幾位)
和自己感情一般的人,亦祝願他(們) ---- 願
他們平安、寧靜、喜悅。之後進入 (5)
(5)
第三組(不喜歡的人):去想一位(或幾位) 比
較不喜歡的人,亦祝願他(們) 願他們平
安、寧靜、喜悅。之後進入 (6)
(6)
最後帶著慈心與微笑,想所有的人,願他
們皆平安、寧靜、喜悅。
一般連續做上一個星期左右,慈心的功效開始初出現,修習的人自己會感覺得到一種很特別的愉悅感受。做上一段日子,更會發覺屬於上述第三組的人,可能在心裡會逐漸上升到成為第二組別,於是任由他(們) 加入,而第在第二組的,可能在心中升為第一組,亦由任由他(們) 加入好了。任何經己沒有人的一組,可以隨時添加,但加入之後,除非他(們) 能夠在心中升到第一組,最好不要隨便刪除。如果發覺第二組或第三組經已沒有任何人,則大可毋須修習該組。
以幾點需要特別留意:
**不應對死者修習。
**不可專對異性修習。
**不可把最愛的朋友置於無關係者之處。
**這個方法必須要順序從第一步開始做到
尾,亦不能只做某一段。
**初學者可不必把最憎恨的敵人放於任何組
別,待修習一段日子後,如果感覺第三組
(不喜歡的人) 能夠升上第二組(感情普通的
人),而且很穩固在該組,那麼會有信心,
嘗試把最憎恨的敵人放入第三組(不要太勉
強自己儘快加入自己的敵人,因為一旦加
入了,當真感覺十分疲倦討厭時,要解除
他們對自己來說有不太好的影響。
**未曾聽說過有被祝福後,反而從第一組降
至第二、或從第二降至第三組別的案例。
**以三年或五年為期,當第三組(不喜歡的人)
經已沒有人,更進一步,自覺可以把那個
慈心的模式對待自己周圍的生物,乃至沒
有生命的物件,那麼整個階段才可算是圓
滿了。到達那個點之後,你和慈心並不是
兩樣不同的東西走在一起,因為你就是慈
心,慈心遍滿,對萬物隨時生起(包括在睡
夢中)。
當知道有一位人士在自己慈心禪中「升了組」,試細心推敲一下,究竟你和他的關係,有否真正改善了呢?答案是可能有,但又並非一定是有。這樣說是有兩重意義的,第一重是真實來說,你亦知道不能,亦無能力即時直接改變他人以往對你的態度;第二重是通常人與人的關係,都由雙方面觸發和建立的,所以,在你的一方,肯定可以改變自己這一邊的態度,你只要知道: “他(們) 是曾經被你自己祝福過的人” ,那麼就已經足夠。至於中間的鴻溝,怎樣及何時才填平,如果你能不斷的填妥自己這一邊的岸堤,其他的也只好待對方覺察,因為你最多只能做到這一點。
禪修原本就是一種藝術,首先,要以遊戲的心態去對待禪修,如果錯用工作的嚴肅態度去玩,禪修時就會很累,逐漸變成缺乏興趣的事。這個練習慈心的靜坐,和其他的修法一樣,都是要學習的人,自己用各種方法去了解自己的內心,例如說每天都去靜修一會,但某一天很忙或十分疲倦不能靜坐,便要利用那個良好機會,去清楚地思考,自己在那極忙或累的情況下去修,究竟對自己來說,好處大於壞處,或相反呢?這個是沒有一定標準的答案,還是要根據禪修者去覺察自己的需要,一般來說,如果帶著愉悅和平常的心情進入靜坐,就能真個獲益;但帶著強迫性的狀態去靜坐,對身心就沒有好處。當然,做一天的慈心靜坐,然後停九天,永遠不會有功效的。這個禪修的藝術,對於曉得怎樣和自己一直相依相待玩下去的人,在其中會經歷無窮悅樂,生生享用不盡,因為直至下一個生命週期的來臨,遇上機緣,曾修習過的人,肯定仍會憶記起這件事而繼續修習的。有些人向來不了解,也不知怎樣去了解自己的心,於是駕馭不了它的節奏,那麼對於修習慈心,就會覺得困難重重,沒有半點兒趣味。 (待續)
慈心的修習,是運用自心本來就擁有的一股柔和能量,去切底掃描整個心,撫平它的創傷和缺口,並逐漸修復長久以來,由矛盾衝突所引致恐懼和憂慮的負面情緒及遺留下來的抑壓。
能夠依以上的內容修習慈心的人,不單只個人能夠得到有別於言說的平和與喜樂,亦會藉此擴展自己的慈心,使其他生命亦能生起同樣的平和喜樂。這是生命中最寶貴的獻禮。