《如果別人開罪了你．上》

如果別人開罪了你，例如在街上給魯莽的路人碰撞，在群體生活中給別人惡意中傷、無理責備或譏諷等等，包括一切大小的事情，別人有意或無意的對你來說是不悅的行為，當你的意識知道之後，對外來不善意的刺激，第一個反應，除了可廻避即廻避外，你會想什麼？再說一次：是除了廻避之外，意識的即時反應是什麼，隨即心裡會想起什麼？

此中常人有兩類的反應，一是向外，二是向內。

向外的佔大多數，意識即時生起預設防禦的思想，之後一切行動皆通過向外瞋恨及敵意的對抗而產生。這個思唯的途徑只有一味向外，即罪在對方。

向內的想法只佔少數，當中有兩條思考的分支路，一者是陰暗消極性的思路，意識把情緒導向怪責自己的陰面，隨而出現負面的想法，久之對外間所有一切令自己不愜意的事物，都認為是自己的錯，甚至天陰天雨也怪自己。另一是光明積極性的路，觀察自己的心有什麼反應，是否生起了瞋恨、仇怨、消極的心態，是否很快便回復到平常的情緒，大概自己不加上主觀的認為和認定，情緒一陣子就會回復平靜。內向的思惟方式，是不沉落到被負面的情緒牽拉著，要點是在思考的過程中，切勿加上自己主觀設定的意見，好像在旁只是觀察著不穩定的情緒來了又去了，或者來了又逐漸遠去，又可能來了之後在心中逗留一段時間仍然揮之不去，那麼自己還是要在旁只是觀察著，拒絕參與其中，好像那個情緒和自己相隔著一道河，它的任何威力也不能損害自己分毫，然後待它掙扎力竭(只要自己不參與其中，它遲早必然會減弱遠離的)，下一步就是輕輕的慢慢地回復到平常的心態，這就是簡單描述用既光明而且並非消極的思考方式，來對治因為受外來刺激所引致內心情緒波動的整個過程。

當然不是說給人無理的打罵後祇管觀察自己的心，那是儍子才會做的事。 

the world continually                    身外世界，五彩繽紛，
demands that we                            扣人心弦，引人入勝，
direct our attention                              令人應接不暇。
outside ourselves                    
 

meditation teaches                 禪修教我們
us to revolt                        要掉轉方向，

and turn that                       引導意識向內，
awareness toward           覺察我們
our neglected              忽略已久的
dimly-lit                    昏暗之處。
insides ...       【昏暗之處：指身心之內】

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Painful feelings *  in the mind                               痛苦的感受*
indicate wrong attitudes                                       顯示錯誤的
about life                                                         人生態度。


a meditation retreat                                   一次密集禪修
can show us what we're                                  可顯示
doing wrong                                                      我們做錯了什麼。

* jealousy, envy, hatred, loneliness, frustration, depression

*痛苦的感受包括：
嫉妒、羨慕、瞋恨、孤獨、挫折、沮喪 … 等。